Προστατεύω τα σιδεράκια μου και τους ορθοδοντικούς μου μηχανισμούς

-Ψωμί χωρίς κόρα
-Λαδερά (χαμηλή χολήστ.)
-Όσπρια (χαμηλή χοληστ.)
-Μπιφτέκια γαλοπούλας(χαμηλή χοληστ.)
-Παστίτσιο
-Μακαρόνια με κιμά
-Σούπες (χαμηλή χοληστ.)
-Ψαριά ψητά(χαμηλή χοληστ.)
-Κεφτεδάκια
-Πατάτες φουρνου,πατατοσαλατα
-Κεμπάπ μεριδα,γυρος μερίδα
-Λαχανορυζο, σπανακόρυζο (χαμηλή χοληστ.)
-Γεμιστά (χαμηλή χοληστ.)
-Κρέπες
-Λαχανοντολμαδες
-Συκωτάκια πουλιών
-Ομελέτα
-Μακαρόνια ογκρατεν, καρμποναρα
-Κολοκύθια γεμιστά κατσαρόλας
-Μπουτάκια κοτόπουλου(χαμηλή χοληστ.)
-Κουνελάκι στιφάδο
-Μοσχαρίσιο νουα μαγειρευτό
-Ριζότο, χυλοπίτες, κανελόνια, λαζάνια φούρνου
(δεν τσιγαρίζουμε τα φαγητά μας, χρησιμοποιούμε πάντα ελαιόλαδο)!!!

ΣΑΛΑΤΕΣ
-Βραστά λαχανικα, ντοματοσαλατα

ΟΡΘΟΔΟΝΤΙΚΑ ΣΝΑΚΣ (όχι σφολιάτες,όχι μπαγκέτες)
-Αυγό
-Τυριά
-Κέικ αλμυρό
-Κέικ γλυκό
-Τοστάκια άψητα, με λευκό ή μαύρο ψωμί του τοστ
-Μιλκ σέικ
-Smoothies
-Γιαούρτι, επιδορπια γιαουρτιού
-Φρέσκοι χυμοί
-Μπανάνα, πεπονι, καρπουζι, σταφυλια χωρίς κουκούτσια
-Κρεμ καραμελέ, μους σοκολατα,πανακοτα,ριζογαλο,πουτιγκες(όχι ξηροί καρποί)
-Ταχινι,φυστικοβουτυρο σε μαλακό ψωμακι, μελι
-Παγωτό, χωρίς ξηρούς καρπούς ή κομμάτια σοκολάτας

ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ:
-να μασάμε παγακια, τσιχλες, καραμελες
-να τρώμε κράκερ, φρυγανιές, μπισκότα, παστέλια, πατατάκια, γαριδάκια, παξιμάδια, σοκολάτες, γκοφρέτες, μπάρες δημητριακών και γενικά σκληρές και κολλώδεις τροφές!